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自己否定 ~ 自分を責めてしまったときは・・・

胸がもやもやしたり自分を責めてしまったときなどに使える

~ 自分で自分をケアできる ~ セルフセラピーの手法です☆

カウンセリングで女性のクライアントさん(40代)とハート(胸)に意識を向けてフォーカシングをしていたときのやり取りをわたし自身にも適応させてもらいました(^^)。

身体~無意識のパート~から

【 自分のそのままを認めてほしい 】

というメッセージが返ってきて ~

そこで、ハート(胸)に両手で触れてもらい

 

~~~~~~~

 

『 「あなたの気持ちを大事にするね

あなたのことを大事にするね

いつもありがとう 」

と伝えてあげてください 』

 

「あなたの気持ちを大事にするね

あなたのことを大事にするね

いつもありがとう 」

 

『 今 胸のあたりはどんな感じですか? 』

「熱くなった感じです」

 

『 「反応を返してくれたありがとう」

と伝えてあげてください 』

「反応を返してくれたありがとう」

 

『 そして、その熱い感覚を色でたとえると何色になるでしょう?

なんとなくでだいじょうぶですよ 』

「ピンクでしょうか」

 

『 いいですね^^

ピンク色の熱い感覚を感じて

じっくり味わって

 

「ありがとう

あなたの気持ちを大事にするね

あなたのことを大事にするからね

ありがとう」

もう一度伝えておきましょう☆ 』

 

「ありがとう

あなたの気持ちを大事にするね

あなたのことを大事にするからね

ありがとう」

 

~~~~~~~

 

終わりにはやわらかい表情になっていらっしゃいました^^

 

・ ・ ・

 

翌朝、早くに目が覚めたら

頭の中でネガティブな思考がまわっていて

身体が固く

緊張しているようだったので

 

昨日のクライアントさんとのセッションを思い出し

自分のハートに両手を当てて

 

『 あなたのことを大事に思っているよ

あなたの気持ちを大事にしたいと思うよ

また責めちゃってたね

ごめんね  いつもありがとう

あなたのことを本当は大事に思っているよ

ありがとう 』

 

とやっていたら ・ ・ ・

じょじょに身体がゆるんできました

 

これいいな☆
かなり使えるんじゃない

と感じました♪

 

何かハート(胸)がキューとしたり

締め付けられるような感覚を感じたり

自分を責めてしまったときには  ~

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか(^ー^)。

 

フォーカシングのポイントは

ゆっくり

ていねいに

あじわいながら

すすめるのが良いですね♪

 

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うつ病・抑うつ状態でお困りの方やお仕事を休職中の方向けのカウンセリングについてもっと知りたい方はこちらのページにてご案内しております。

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大岳カウンセリング.room
4.4
Based on 45 reviews
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_xx m
_xx m
04:10 14 Dec 22
半年ほどお世話になっています。人間関係で悩み、まず電話相談をしました。先生とのワークを通じて、親からの影響が根強いことや、自分で蓋をしている感情に気付き、生きづらくなっている要素がだんだん見えてきました。どんな感情も大事な力を持っていると教えてもらいました。そこから少しずつですが自分がどんな感情をもってもまず受け止めてあげる、ということができるようになってきました。言語化が苦手な私でもワークのときは先生が小さなこともキャッチしてくれて、納得いく言葉に辿り着くまで寄り添ってくれます。話すことが苦手な人も安心して通えると思います。日常生活で気持ちが不安定になったときもLINEでアドバイスしていただき、落ち着くことができました。本当に感謝しています。表面的に解決するものではないので時間はかかりますがすごく意味のあるものだと実感しています。
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