うつ病に効く！？ マインドフルネスでストレスを解消 | 大岳カウンセリング.roomー

マインドフルネス逓減法は、ストレスや不安を和らげ、身体的な緊張や心理的な緊張をゆっくりと解放し、リラックスしていくことを目的とします。

マインドフルネス逓減法の手順は次の通りです。

・リラックスポジション　ー

椅子に座っても良いし、床に横になっても良いので、体がリラックスしやすい姿勢を取ります。

・深呼吸をする　ー

ゆっくりと深呼吸を始めます。息を吸うときには、腹部を膨らませ、胸を高くせず、ゆっくりと吐くときには、腹部を縮めます。深呼吸をすることで、身体と心がリラックスしていくのを感じます。

・注意を集中させる　ー

自分の体や感情に注意を向けます。どこかに痛みや緊張を感じている場合はそれにフォーカスし、その部分に意識を集中させます。また、心に浮かぶ不安やストレスの感情にも注意を向けます。

・緊張を意識的に緩める　ー

緊張やストレスを感じる部分に注意を向けたら、その部分の緊張を意識的に緩めていきます。たとえば、その部分を緩めたり、痛みや不快感を受け入れたりします。これをゆっくりと行います。

・マインドフルネスの状態を保つ　ー

この状態で、ただその場にいることに集中します。自分の感覚や感情を受け入れ、ただ観察するだけに集中します。自分の周りの環境や音、体の感覚に注意を向けます。

・じっくりとリラックスする　ー

全身をゆっくりとリラックスさせていきます。深呼吸を続けながら、全身の筋肉を緩め、心と体が穏やかな状態になるまでリラックスします。

マインドフルネス逓減法は、緊張や不安を緩和するための効果的な手法ですが、効果を感じるには練習が必要です。練習を通じて、より深いリラックスや内面の安定を得ることができます。