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傷ついた心の癒し方・治し方 ~ 傷ついた心を癒す方法とは?

傷ついた心は傷ついた出来事・要因によっても感じ方が違います

 

・彼氏に酷いことをされた、言われて心が傷ついた

 

 

・夫に暴言を吐かれた、DVされて心が傷ついた

 

 

 

・夫に不倫された、浮気をされた、裏切られて心が傷ついた

 

 

・知り合いや友人に嫌なことを言われて心が傷ついた

 

 

 

 

・SNSで暴言を吐かれた、ディスられて心が傷ついた

 

 

・学校や職場でイジメられて心が傷ついた

 

 

・職場でイジメられて心が傷ついた

 

 

 

・上司に嫌なこと、酷いことを言われて心が傷ついた

 

 

 

・親から最も辛いことを言われた、酷いことをされて心が傷ついた

 

 

心が傷つく出来事はたくさんありますが、主なケースとしては上記 9つがあります。後半の記事でそれぞれについて詳細を見ていきますが、最初にすぐにできる心の傷の癒し方・治し方をご紹介していきます。

 

すぐできる! 心の傷を癒すシンプルな3つの方法

 

日光浴セラピー♪

 

 

 

砂浜を裸足で歩くセラピー♪

 

 

 

 

猫セラピー(犬セラピー)♪

 

 

 

 

(1)日光浴セラピー

 

日光浴をすると脳内ホルモン セロトニンが分泌され、心が穏やかになり不安が解消されます。

日光浴をすることによりビタミンDがつくられ、免疫力が高まり健康的な細胞生成がすすみ心と身体の状態が安定していきます♪

 

 

(2)砂浜を裸足で歩くセラピー

 

 

裸足で砂浜を歩くと~ 白砂の心地よいさらさらとした感覚が足の裏を刺激して、脳幹がリラックスします

ザザーッという波の音をききながらゆっくり砂浜の感触を感じると心の傷を忘れている自分がいます♪

 

 

(3)猫セラピー(犬セラピー)

 

 

 

猫や犬をなでたり抱っこすることによって温もりが感じられ心が癒されます🔥

やわらかい毛並みや肉球に触れることによって気持ちがなごみ、心の傷が知らず知らず癒えていきます🍀

 

 

 

※ ここで紹介した3つの心の傷の癒し方はすぐにやりやすいですし効果も感じれると思いますが、心の傷が重い場合は本格的な心のケア(トラウマケア)が必要なケースもあります。

下記の心が傷ついた要因を見ていきながら、より強く心が傷ついた状態へのアプローチ方法は後半に解説していきます。

 

クリックできる目次

 

酷く心が傷ついたケース 具体例

 

彼氏に酷いことをされた、言われて心が傷ついた

 

・彼氏に婚約破棄された

・彼氏が他の女の子とご飯に行こうとしたり、傷つくようなことを言ってきたりして苦しい

・彼氏が電話で話しているときにゲームをしながら適当に話していて全然聞いてくれていなかった…

 

・彼氏に「 おまえの友達の◯◯ちゃんはおまえより可愛いな 」と言われた

・彼氏に「 元カノのときはもっと高い店行って奢ってたわ 」と言われた

 

 

・彼氏に「 ぶっちゃけ何かお前は違うんだよね 」と言われた

・彼氏に「 胸もっと大きくならないのか 」と言われた

 

・彼氏に「 お前とのエッチはあんまりだわ 」と言われ

・彼氏に「 橋本環◯にフェラしてもらったらもっと気持ちいいだろうな 」と言われた

・彼氏に「 別れるのが嫌だったらセフレになるのはどう? 」と言われた

 

 

・彼氏に「 そんなことも知らないのかよ 」と言われた

・彼氏に「 お前の親は常識がない 」と言われた

・彼氏に「 お前をこんな風に育てた親は最悪だね 」と言われた

 

・彼氏に「 お前は下品だなー 」と言われた

・彼氏に「 それでも女子かよ 」と言われた

 

 

夫に暴言を吐かれた、DVをされて心が傷ついた

 

夫に「 何もできない クズ女! 」と言われた

夫に「 ロクに飯もつくれないのか このアホが! 」と言われた

夫に「 おまえって、つくづくやな女だな… 」と言われた

夫に「 はぁ、うるせいし、冗談だよ バカ! 」と言われた

 

 

夫に「 本当に頭悪いな お前は! 脳みそ腐ってんじゃねーか 」と言われた

夫に「 お前は頭がおかしい 」と言われた

夫に「 とっとと実家に帰れ! 」と言われた

夫に「 お前の着てる服ネズミ男みたいな色の服多いよね 」と言われた

 

 

元夫に「 お前みたいな性悪女は二度と結婚できんわ 」と言われた

夫に「 ブサイク ゴリラ! 」と言われた

夫に「 ブタ デブ! 」と言われた

夫に「 クソ女 サセ子 ヤリマン 」と言われた

 

 

夫に「 子供の躾もできんのか! 」と殴られた

夫に「 トイレの電気がつけっぱなしだ! 」とビンタされた

「 今日は疲れてるの 」と断ったら夫にいきなり蹴られた

 

 

 

夫に不倫された、浮気された、裏切られて心が傷ついた

 

・夫の浮気動画を見つけてしまった

・夫の不倫で離婚した

・女として必要とされなかったのが一番キツイ

・性欲もなくなってしまった

 

 

知り合いや友人に嫌なことを言われて心が傷ついた

・「 ブス 」と言われた

・「 お前は結婚できないだろう! 」と言われた

・「 だから彼氏できないだわ! 」と言われた

 

・「 それだからいじめられるんだよ 」と言われた

・「 こんな簡単なこともわからないの? 」と言われた

 

 

SNSで暴言を吐かれた、ディスられて心が傷ついた

 

 

・Twitterでなりすましをされネガティブな投稿をされた

・Twitterで私のふりをして友人のフォローやメッセージをされた

 

・Instagramで知らないない人からメッセージがきたのに、「 知らない人とは直メでやり取りしてないんで 」と返したら暴言が返ってきた

 

 

 

・クラスメイトにTwitterに悪口を投稿された

・友達にTwitterに誹謗中傷と取れる画像をアップされた

 

・Twitterで会社の同僚から明らかに私だと分かる内容で誹謗中傷された

 

 

・オンラインゲームで組んでいたメンバーの一人から「 下手くそ! 何やってんだ 死ね!! 」と罵倒された

・Twitterで会ったことない相手に自分の親の悪口を言われた

・知り合いがTwitterで私の名前を使って私の友人の悪口を言いふらしたことによって友人からめちゃくちゃキレられてしまった

 

 

・容姿や性格についてTwitterに酷いことを書かれた

・Instagramの1対1でトークで誹謗中傷された

・Instagramのコメント欄に「 ブサイク 消えろ 」と書かれた

 

学校でイジメられて心が傷ついた

 

 

・LINEのグループから外された

・SNSでクラスメイトに悪口を言われていた

・LINEで何人かから酷いことを言われた

 

 

・クラス全員に無視をされた

・上履きを隠された

・宿題をムリヤリやらされた

 

 

・教科書を教室のゴミ箱に捨てられた

・机に「 ウザイ 消えろ 」と落書きされた

・机の上に画びょうが置かれていた

・クラスメイトに「 死ね キモい 」と言われた

 

 

・給食のおかずをとられた

・中学校の体育館で掃除中にほこりを食べさせられた

・クラスメイトの給食費がなくなったときに自分のせいにされた

 

 

・同級生の男子に囲まれて殴られたり、蹴られたりした

・給食にゴミをいれられた

 

・中学校の音楽の授業の中で、先生の指揮により「 まともに見れない〇〇の顔 まともに見れない〇〇の顔 」とクラス全員で合唱された

 

 

・部活で自分にはパスがまわしてもらえなかった

・同級生の女子にありもしない噂を言われた

・見られたくない写真を撮られ同級生にメールでまわされた

 

 

 

・お金を「 持ってこい 」と言われてとられた

・お店で万引きをさせられた

・女子の前で下着を降ろされた

 

 

職場でイジメられて心が傷ついた

 

 

・職場で挨拶をしても無視される

・女性だけの職場で私だけ話しかけられない 無視される

 

 

・職場で私だけ旅行のお土産を渡されなかった

・職場で私だけランチに誘われない

 

 

・職場で懇親会や食事会に自分だけ誘われない

・職場で自分のいないところで陰口を言われる

・職場のロッカーの着替えに醤油がぶっかけられていた

 

 

上司に嫌なこと、酷いことを言われた

 

上司に「 そんなこともわからないの? 話にならないよ! 」と言われた

上司に「 こんなこともできないようじゃあ全然ダメだわ、先が思いやられる 」と言われた

 

上司に「 あなたここで何年働いてるんです!?  何でできないの? 」と言われた

上司に「 前の担当の〇〇さんならこんなミスしなかったのになあ 」と嫌味っぽく言われた

 

 

上司に「 前の部署で君が一番いらない存在だったって事だよね? 使えないから出されたんだよね?」
と言われた

 

上司に「 仕事出来ないくせにこの給料ドロボウが! 」と罵られた

上司に「 お前はこの職場のお荷物だ 」と吊るし上げられた

 

上司に「 おまえは周りに迷惑しかかけずに、生きてきたんだろう!! 」と言われた

上司に「 あなたは根性が腐っている 」と言われた

 

上司に「 仕事出来ないくせに この給料ドロボウが! 」と罵倒された

上司に「 私は性格が悪いダメ人間ですと10回言いなさい 」と言われた

 

上司に「 そんな仕事、私ならあなたの半分の時間でできますよ 」何度も言われた

上司に「 会社はなんでお前なんか雇ったんだろうなあ 」と言われた

 

上司に「 おまえ頭おかしいんじゃないのか ビョーキか!? 」と罵倒された

上司に 「 あなたが寿退職なんか出来るわけないじゃない 」  と職場でみんなの前で言われた

 

 

上司に「 お前の親もおかしいんじゃないか? 」と言われた

上司に「 あなた、このお仕事向いてないねえ 辞めた方がいいんじゃない 」と言われた

 

上司に「 新入社員でもしないようなミスしやがって、どうせコネ入社したんだろ? 」と言われた

上司に「 お前に期待した俺がバカだったわ 」と言われた

 

上司に「 あなたそんなんじゃどこいっても通用しないよ 」と言われた

上司に「 君みたいな仕事が出来ないクズ人間は初めてみたよ 」と言われた

 

上司に「 みんなあなたと仕事するの嫌だって言ってるぞ 」と言われた

上司に職場の大勢の前で「 お前やる気あるのか? いい加減もう辞めたらどうだ? 」と言われた

 

 

 

傷ついた心を癒したい  傷ついた心を治したい  傷ついた過去を忘れたい  傷ついた痛みを乗り越えたい

 

こんな思いを抱いていませんか

 

 嘘をつかれたり、裏切られて強く傷ついた心を癒したい

 心が深く傷ついた過去を忘れてスッキリしたい

 

 傷ついた心のショックから立ち直りたい

 何か引っ掛かっているような心の内のモヤモヤを乗り越え晴れ晴れとした心になりたい

 

 辛かった過去の傷を気にしないようにしたい

 心に空いた穴(傷)をうめたい

 

 傷ついて何年もモンモンとしている心の状態を乗り越えたい

 傷ついた心を軽くして、小さかった頃のように自由な心で生きたい

 

 辛い過去と心を解放する方法を知りたい

 忘れられない深い心の傷をなんとか癒したい

 

 子供時代に付いた心の傷を治したい

 何年経っても消えない憎しみや心の傷を消したい

 

 確実に心の中に残っている嫌な思いや忘れられない深い傷をなんとか癒したい

 

上記のような心の傷や辛い過去への対処法としてよく出されるアプローチ

 

・嫌な思いを洗いざらいノートに書き出してみる

・ネガティブ思考をポジティブ思考に変更する

 

・過去は振り返らず、良いことを想像し、気分を前向きにする

・買い物をする

 

・友達と遊ぶ

・趣味に没頭する

 

・考えるのを止めてとにかく何かしら行動してみる

・大量に水を飲む

 

・自分と似た様な状況の方々と会って悩みを話してみる

・心を傷つけてきた相手をどうしようもないバカなやつだと思ってみる

 

・心を傷つけてきた相手を可哀そうな人だと思ってみる

・わざと心が傷つくようなことを言おうとしたのではなく、悪いところを注意してくれたのだと思ってみる

 

・注意してくれてありがたい ツイテル ツイテル と口に出してみる

・周りに甘えてみる

 

・心が傷ついている自分に優しい言葉をかけてみる

・心が傷ついている自分を抱きしめるイメージを浮かべてみる

 

・傷ついた心が癒えるのは時間薬

 

しかし、こんなことが起こってきたりします

 

 頑張ってポジィティブに捉えようと思ったが、気持ちが悪くなり吐き気が込み上げてきた

 

 ツイテルと口に出してみたが、心で思ってることと全然違うのでどんどん体がダルくなってきてしまった..

 

 そもそも行動ができない 考えてばかりいる

 

 好きなこと 楽しいこと やりたいことがない いろいろやっても見つからない

 

 しばらくしたらまた嫌なことを思い出して辛くなっている

 

 何をしても心の傷が疼いている

 

 

友人のアドバイスやネット等で見られるアプローチも心の傷を癒す効果があることもありますが、

多くの場合は一時の気休めにしかならず

本当の意味で過去の心の傷を乗り越えたことにはなっていません

 

何かしらのきっかけや心の傷や痛みを刺激する要因が起こると

また心の傷が疼きだし強い痛みが甦っています

 

深く強烈な心の傷を根幹から癒すには?

 

それを本当に乗り越えるには

 

トラウマ ケア

 

心の傷へのトラウマケアが必要だからです

 

親から最も辛いことを言われて心がもの凄く傷ついた 事例

・母親に「 どうして私の娘なのにこんなこともできないの? 」と言われた

 

・母親に「 おまえは本当にできの悪いコだわ 」とため息をつかれた

 

・母親に「 私に全然似てない 」と言われた

・母親に「 不器用で困るわ 」と言われた

 

 

・母親に「 育て方を間違った 」と言われた

・母親に「 子育てに失敗した 」と言われた

・母親に「 ほんとやな子 」と言われた

 

 

 

・父親に「 おまえは食べるのだけは一人前だな 役に立たんくせに 」と言われた

 

・父親に「 お前なんかに何が出来るんだ? 何もかんも中途半端なくせに 」と言われた

 

・父親に「 お前がそういうことをすると親の顔に泥を塗ることになるぞ 」と言われた

 

・父親に「 この落ちこぼれめ! 」と言われた

・父親に「 我が家の恥さらしが!!  」と言われた

 

 

 

・母親に「 お兄ちゃんはできるのにねえ、 なんであんたは... 」と言われた

 

・母親に「 あんたなんて何やっても無駄だわ 」と言われた

 

・母親に「 ほーらな やっぱりお前には無理だったわ 」と言われた

 

・母親に「 言うことを聞かないならあなたはもうウチの子じゃない! 」と言われた

 

 

 

親に傷つけられた心を抉る言葉の暴力

 

 

・母親から「 バカが! 」と言われた

・母親から「 ブサイク デブ!! 」と言われた

・母親から「 気持ちわるい 」と言われた

 

 

・母親から「 きたない 」と言われた

・母親から「 くせー 」と言われた

・母親から「 うるさい あっちへ行け 」と言われた

 

 

・母親から「 黙れ ウザイ 」と言われた

 

・母親から「 そんなんだからあんたは嫌われるんだよ! 」と言われた

 

 

・母親から「 だからお前はイジメられるんだわ 」と言われた

 

・母親から「 あんたは家族みんなから嫌われてるわ 」と言われた

 

・母親から「 あんたがいても誰も嬉しくない 」と言われた

 

 

 

心に強烈なダメージを受けて傷ついた母親の言葉の暴力

 

 

・「 あんたは子供の頃から何を考えてるのかよくわからない育てにくい子だった 」

 

・「 あんたのせいでノイローゼになりそうだ 」

・「 あんた見てると虫唾が走るわ 」

・「 あんたなんかいてもしょうがない 」

 

 

・「 あんたは何の役にも立たない 」

・「 あんたはいるだけお荷物 」

・「 あんたは失敗作 」

・「 あんたには何も期待してない 」

 

心がボキッと折れる音がした...

 

 

心に一生モノの傷をつけた存在を否定する親の言葉

 

・母親が「 お父さんと結婚したのが失敗だったわ 」と言っているのを聞いてしまった

 

・母親が「 子供が産まれたせいで私は自由がなくなった 」と言っているのを聞いてしまった

 

・母親が「 子供のせいでやりたい仕事ができなくなってしまって辛い 」と言っているのを聞いてしまった

 

 

・母親が「 子供がいなけりゃ夫と離婚できたのに 」と言っているのを聞いてしまった

 

・母親が「 子供のせいで私の人生はめちゃくちゃ 」と言っているのを聞いてしまった

 

・母親が「 子供が可愛いと思えない 」と言っているのを聞いてしまった

・母親が「 子供なんて持つんじゃなかった 」と言っているのを聞いてしまった

 

 

・母親から「 あんたのために離婚したんだ 」と言われた

 

・母親から「 別れたら妹だけ連れていく! あんたはお父さんのとこに置いていく!! 」言われた

 

・母親から「 子供を作るつもりなかった 」と言われた

 

・母親から「 産むんじゃなかった 」と言われた

 

 

・母親から「 あんたなんかなんで産まれて来たのよ! 」と言われた

 

・母親から「 おまえなんか産まなきゃよかった 」と言われた

 

・母親から「 おまえを産んだのは失敗だった 」と言われた

 

・母親から「 お前を産んだのは間違いだった 」と言われた

 

 

・母親から「 あんたさへいなけりゃ私はもっと幸せになれたのに 」と言われた

 

・母親から「 おまえがいなけりゃ離婚できたのに! 私の人生を返してくれ!! 」と言われた

 

・母親から「 お前なんか死ね 」と言われた

 

心がバキバキッと粉々に砕ける音がきこえたーー

 

 

心に消えない傷跡をつけた存在を否定する親の関わり 事例

 

親、母親の再婚相手・彼氏からDVを受けた

 

・殴られた 蹴られた

・ベランダのコンクリートの上でで2時間正座させられた

・家から追い出された

 

・押し入れや狭いところに閉じ込められた

・ご飯を食べさせてもらえなかった

 

 

実母、実父、継母、義父からネグレクトされていた

 

・ご飯を与えられない

・洗濯をしてもらえない

・服を買ってもらえない

 

・お風呂に入れてもらえない

・学校の用意をしてもらえない

・お弁当を用意してもらえない

 

 

 

酷い心の傷を癒すトラウマケアの方法とは?

 

本格的な心の傷を癒すトラウマケアは基本的にサイコセラピー(精神療法)によるアプローチになります。

戦争・紛争・災害におけるPTSD(心的外傷後ストレス障害)をケアするアプローチとしてサイコセラピーは発展してきました。

 

医療業界でも認められているトラウマケアのサイコセラピーとしてはEMDRがあります。

EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ー 眼球運動による脱感作と再処理法

眼球の動きの誘導を用いてフラッシュバックやトラウマをケアしていくアプローチです。

EMDRの詳細に関しては日本EMDR学会のHPをご覧ください。

 

他には、

EFT(Emotional Freedom Techniques) ー 感情解放テクニック

経絡のツボをタッピングしながら感情を解放していくアプローチになります。

EFTの詳細に関してはEFT-Japanの公式HPをご覧ください。

 

TRE(Tension & Trauma Releasing Exercise) ー 緊張・ストレス・トラウマ解放エクササイズ

体から湧き出る振動・震えを誘発し筋肉の緊張を緩和し、神経システムを落ち着かせるアプローチになります。

TREの詳細に関してはTFA (TRE for ALL)の公式HPをご覧ください。

 

などがよく知られているトラウマケアの方法です。

上記のアプローチを含め様々なサイコセラピーを実際に受けて学んできた筆者が、

 

深い心の傷を癒す最も効果のあった方法をトラウマケアの専門ページで詳しく解説していきます!

 

こちらのトラウマケアの専門ページをご覧ください!!

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※当サイトに掲載されているクライアントさまのご感想・事例は個人の体験談になります。
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