感情を受け止め、自分を受け入れていく心理療法 ― RFT（レジスタント・フリーダム・セラピー）― | 名古屋でうつ病を相談｜大岳カウンセリング.room

不安や怒りを、なくそうとして苦しくなっていませんか

「不安をなくしたい」「イライラしたくない」
「さみしいのは嫌だ」「悲しみから早く抜けたい」

そう思って感情を抑えようとしても、うまくいかない。感情をコントロールできない自分を責めて、さらに苦しくなってしまうことがあります。

私のカウンセリングでは、その思いや感情をすぐに消そうとはしません。
まず寄り添い、受け止める。そして、その感情が何を伝え、何を守ろうとしているのかを、一緒に見つめていきます。

私自身、うつからの回復の過程でNLP心理療法を学び、その後も催眠療法、ゲシュタルト療法、ビリーフチェンジなど、さまざまな方法を自分自身やセッションの中で実践してきました。

現在の感情のケアの核となっているのが、RFT（レジスタント・フリーダム・セラピー）です。「抵抗を解放していくセラピー」という名前で、自分の内側にある思い・感情・感覚を見つめ、受け入れていくことを大切にしています。
ここでは、RFTを取り入れた私のカウンセリングについてお伝えします。

そうするしかなかった自分を理解する

育ってくる中で、気持ちを受け止めてもらったり、認めてもらったりする経験が少なかった方がいます。言いたいことを言うと怒られる。やりたいことを否定される。黙って我慢するしかなかった、という方もいます。

その中で身につけた、自分の気持ちを抑えることや、自分にダメ出しをすること。それは当時の自分にとって、傷つくことを避け、生き延びるために必要だったのかもしれません。

「どうして自分はこうなんだ」と責める前に、「そうするしかなかった自分」を理解していく。
その理解を、自分を受け入れていく土台にしていきます。

セッションでは、思い・感情・身体の感覚を一緒に見つめます

最初に、現在の状況や、一番困っていることを整理します。必要に応じて育ってきた環境や人との関わりも伺い、繰り返している問題の根っこに、どんな思い込みがあるのかを一緒に明確にしていきます。

安心して話せる、アットホームな空間を大切にしています。うまく説明できなくても構いません。話せるところから、その方のペースで進めていきます。

出来事を振り返りながら、
「どんな思いがありましたか」
「どんな気持ちでしたか」
と、自分の内側に目を向けていきます。

喉が詰まる感じ、胸の重さなど、身体に現れる感覚も手がかりになります。言葉にならないときは、無理に答えを出そうとしません。

そこにある思いや感情を受け止めながら、
「この感情があることで、守れることがあるとしたら何だろう」
「これを感じなくなったら、何が困るのだろう」
という問いかけから、その役割や必要性を見つめていきます。

私が意味を決めつけるのではなく、ご本人の感覚を確かめながら進めます。つらい体験を無理に思い出したり、感情を強く感じたりすることを求めるものではありません。

初回の問題整理や、カウンセリング全体の流れはこちら

怒りにも、悲しみにも、諦めにも意味がある

ネガティブだと思っていた感情にも、自分を守る役割が見えてくることがあります。次は、セッションで一緒に見つめる感情の役割の例です。その意味は、一人ひとりの経験によって異なります。

怒り――自分を守る力
「嫌だ」と伝える。自分の気持ちや尊厳を守る。ぞんざいに扱われることをはね返す。怒りの中には、そうした力があります。怒りを感じることと、相手を傷つける行動を取ることは別です。感情を受け止めながら、伝え方や行動を選んでいきます。

恐怖――危険から身を守る力
怖いと感じるからこそ、危険から離れたり、身を守ったりできます。その恐怖が、何から自分を守ろうとしてきたのかを見つめます。

寂しさ――人とつながりたい思い
一緒にいてほしい。優しくしてほしい。気持ちを受け止めてほしい。寂しさの中に、人とのつながりを求める思いがあることもあります。

悲しみの中には、自分を大事にしたい思い・エネルギー・力がある
大切な人を失ったことや、自分が傷ついたことを悲しく感じる。その悲しみの中には、大切にしたかったものや、自分の気持ちを大事にしたい思いがあるのではないでしょうか。

諦めや無力感にも、自分を守ってきた役割がある
期待して傷つくことを避ける。反抗すると、さらに攻撃されるから自分の力を抑える。そうすることで、当時の自分へのダメージを小さくしてきた場合があります。

諦めや恐怖の奥に、悲しみ、寂しさ、怒りなどが重なっていることもあります。ただし、感情が現れる順序や重なり方は人によって違います。決まった順番に当てはめず、その方の内側にあるものを丁寧に見ていきます。

変わることへの不安も、受け止めます

「楽になりたい」と思っていても、変わることに不安が出てくる場合があります。今までの自分を否定したくない。人を信じるのが怖い。不安を持っていなければ、自分を守れない気がする。カウンセラーに対して、まだ安心できないこともあるでしょう。

RFTで大切にしているのは、こうした「変化することへの抵抗」も、一緒に受け止めていくことです。抵抗を悪いものとして押し切るのではなく、そこにどんな思いがあり、何を守ろうとしているのかを見つめます。

前に進みにくい理由を、すべてご本人の抵抗と考えるわけではありません。進め方やペース、安心して話せる関係になっているかも含めて、一緒に確かめていきます。

『インサイド・ヘッド』が描く、感情の役割

私はカウンセリングの中で、ディズニー＆ピクサーの映画『インサイド・ヘッド』を紹介しています。感情の役割をイメージする手がかりになる作品です。

最初、ヨロコビは、ライリーを悲しませるカナシミを邪魔な存在だと考えます。しかし悲しみがあるからこそ、傷ついていることや、一人では抱えられないことが周囲に伝わり、人からの助けや温もりを受け取れる。そんな姿が描かれています。

『インサイド・ヘッド2』では、シンパイやハズカシなども加わります。感情を排除すべき敵として扱わず、その役割に目を向ける。この点が、私のカウンセリングで大切にしていることともつながっています。

「この気持ちがあっていい」から「この自分でいい」へ

自分の思い・気持ち・感情を受け止め、その役割や必要性を理解していく。すると、なくしたいと思っていた感情に対しても、「これは自分を大事にする力だったんだ」「この気持ちがあっていい」と感じられることがあります。

「この気持ちがあっていい」
「自分の内側にあるものが、あっていい」
「この自分でいい」

こうして自分を受け入れていくことを、自己受容と呼んでいます。無理に前向きになるのではなく、自分の内側にあるものに丸ごと寄り添い、受け止められるようになることを目指しています。

日常の中で、自分で選べるようになっていく

カウンセリングで目指す変化は、気持ちが少し楽になることだけではありません。現実の人間関係の中で、
伝える。断る。助けを求める。距離を取る。自分で選ぶ。
そうした行動にも、少しずつつなげていきます。

もちろん、一度でうまくいくとは限りません。三歩進んで二歩下がるように、実際にやってみて揺れたら、次のセッションで一緒に振り返ります。カウンセリングルームと日常を往復しながら進めていくプロセスです。

自分のための時間をつくる。身体を少し動かす。自然に触れる。小さな喜びや、自分ができたことに目を向ける。日々の生活の中で取り入れられることも、その方の状態に合わせて一緒に考えます。

自分が、自分のホームになる

最初は、カウンセリングの空間や私との関わりが、安心して自分に戻れる場になればと思っています。その中で経験した安心を、少しずつ自分の内側にも育てていきます。

大切なのは、二度と揺れなくなることではありません。揺れたときに自分の感情や身体へ戻り、必要なら誰かの力も借りながら、自分を支え直せるようになることです。

自分が、自分のホームになる。
それが、私の目指している回復です。

通う間隔や必要な回数は、相談内容や状態によってそれぞれ変わります。カウンセラーがいなければ生きられない状態を目指すのではなく、ご自身で整えられるようになることを大切にしています。