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自己否定 ~ 自分を責めてしまったときは・・・

胸がもやもやしたり自分を責めてしまったときなどに使える

~ 自分で自分をケアできる ~ セルフセラピーの手法です☆

カウンセリングで女性のクライアントさん(40代)とハート(胸)に意識を向けてフォーカシングをしていたときのやり取りをわたし自身にも適応させてもらいました(^^)。

身体~無意識のパート~から

【 自分のそのままを認めてほしい 】

というメッセージが返ってきて ~

そこで、ハート(胸)に両手で触れてもらい

 

~~~~~~~

 

『 「あなたの気持ちを大事にするね

あなたのことを大事にするね

いつもありがとう 」

と伝えてあげてください 』

 

「あなたの気持ちを大事にするね

あなたのことを大事にするね

いつもありがとう 」

 

『 今 胸のあたりはどんな感じですか? 』

「熱くなった感じです」

 

『 「反応を返してくれたありがとう」

と伝えてあげてください 』

「反応を返してくれたありがとう」

 

『 そして、その熱い感覚を色でたとえると何色になるでしょう?

なんとなくでだいじょうぶですよ 』

「ピンクでしょうか」

 

『 いいですね^^

ピンク色の熱い感覚を感じて

じっくり味わって

 

「ありがとう

あなたの気持ちを大事にするね

あなたのことを大事にするからね

ありがとう」

もう一度伝えておきましょう☆ 』

 

「ありがとう

あなたの気持ちを大事にするね

あなたのことを大事にするからね

ありがとう」

 

~~~~~~~

 

終わりにはやわらかい表情になっていらっしゃいました^^

 

・ ・ ・

 

翌朝、早くに目が覚めたら

頭の中でネガティブな思考がまわっていて

身体が固く

緊張しているようだったので

 

昨日のクライアントさんとのセッションを思い出し

自分のハートに両手を当てて

 

『 あなたのことを大事に思っているよ

あなたの気持ちを大事にしたいと思うよ

また責めちゃってたね

ごめんね  いつもありがとう

あなたのことを本当は大事に思っているよ

ありがとう 』

 

とやっていたら ・ ・ ・

じょじょに身体がゆるんできました

 

これいいな☆
かなり使えるんじゃない

と感じました♪

 

何かハート(胸)がキューとしたり

締め付けられるような感覚を感じたり

自分を責めてしまったときには  ~

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか(^ー^)。

 

フォーカシングのポイントは

ゆっくり

ていねいに

あじわいながら

すすめるのが良いですね♪

 

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うつ病・抑うつ状態でお困りの方やお仕事を休職中の方向けのカウンセリングについてもっと知りたい方はこちらのページにてご案内しております。

Googleマップの口コミ

大岳カウンセリング.room
4.3
41 件のレビュー
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na 11
na 11
16:29 22 Sep 22
心療内科などにはかかっていなかったですが、離人感、不安感や希死念慮が強く通い始めました。本音を伝えようとすると涙が出てしまい上手く感情を伝えられないという相談をした際に良いアドバイスを頂き、自分の大切な人に気持ちを伝えることができました。本音を素直に伝えられたということが自分の中で自信につながりました。まだまだ健康な人と同じように立ち振る舞うことは難しいですが、自分なりに無理のない過ごし方をこれからも試行錯誤していけたらと前向きに考えられるようになりました。
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