カウンセリングの流れ | 名古屋でうつ病の相談｜大岳カウンセリング.room

「自分の思いや気持ち・感情があって良い」

「この自分の在り方で良い」

「この自分そのままで良い」

と、自分自身を受け入れられるようになることを大切にしています。

ここでは、セッションで一緒に取り組む流れをご紹介します。一つひとつの思いや感情に合わせて進めるため、必ずこの順番どおりになるわけではありません。

安心して話せる場と、アットホームな空間を大切にしています

カウンセリングでは、困っていることを整理することとともに、安心して自分の思いや気持ちを話せる場をつくることを大切にしています。

そのために、カウンセラーの関わり方だけでなく、お話しする空間も大切にしています。

カウンセリングルームは、広さにゆとりのある一部屋です。アットホームな雰囲気の中で、安心してお話しいただける空間を大切にしています。

最初から、一人で自分の気持ちを受け止められなくても大丈夫です。

まずは、カウンセラーと一緒に、自分の内側にある思いや感情を見つめ、受け止めていきます。

この場所が、あなたにとって安心できる「安全基地」となることを大切にしています。

初回は、現在の状況と、一番困っていることを整理します

困っていることがいくつもあり、問題が複雑に絡み合っていたり、自分でも何に困っているのか整理できず、混乱していたりすることがあります。

初回は、現在の状況を伺いながら、

「何に一番困っているのか」

「その困りごとが、どのような時に起きるのか」

「その背景には、何があるのか」

を、一緒に整理していきます。

最初から、うまくまとめて話せなくても大丈夫です。お話を伺いながら、一緒に明確にしていきます。

困りごとの根っこにある、思い込みや気持ちを見つめます

現在の困りごとの背景には、幼少期からの経験の中で、強く信じるようになったことが関わっている場合があります。

「誰も助けてくれない」

「自分の気持ちはわかってもらえない」

「自分でやらなければいけない」

「大事にしてもらえない」

「一人ぼっちだ」

こうした思いが、どのような経験の中でつくられてきたのか。

今の困りごとに加えて、子どもの頃や成長する過程での出来事、家庭での様子も伺いながら、一緒に整理します。

そこで見えてきた思いや気持ち、感情に寄り添い、受け止めていくことが、その後の感情のケアにつながります。

まず、自分のための時間と、よゆう・ゆとりをつくります

日々の生活の中で、自分の気持ちを見つめる時間をとれずにいることがあります。

カウンセリングは、自分を見つめ、自分の心に向き合うための時間でもあります。

その時間の中で、カウンセラーが気持ちに寄り添い、一緒に見つめていきます。

起こったことと、自分の内側の状態に目を向けます

何が起こったのか。

その時、自分の内側ではどんなことが起きていたのか。

出来事についてお話を伺いながら、思いや感覚に目を向けます。

そこにある思い・気持ちを、一緒に見つめます

「その出来事を、どのように受け止めましたか」

「どんな思いがあったでしょうか」

「どんな気持ちだったでしょうか」

出来事そのものと、その出来事についての思い・解釈を、一緒に見つめます。

そして、そこにあった思いや気持ちに寄り添い、受け止めていきます。

思い・気持ちにくっついている感情を受け止めます

「その思い・気持ちには、どんな感情がくっついているでしょうか」

悲しみ、後悔、怒り、不安など、そこにある感情にも目を向けます。

不安や苛立ちをなくそうとして、うまくいかない。

感情をコントロールできない自分を責めて、さらに苦しくなってしまう。

そのような時にも、まず、その感情に寄り添い、受け止めることを大切にしています。

その感情の役割・必要性を見つめます

自分を苦しめているように感じる感情にも、自分にとっての役割や必要性があるかもしれません。

その感情があることで、

得られること。
守れること。
避けられること。

それらがあるとしたら何なのかを、一緒に見つめていきます。

感情の役割・必要性を理解することを、自己理解と自己受容につなげていきます。

変わることへの不安や、受け入れにくい気持ちにも寄り添います

状態を変えたいと思っていても、変わることへの不安があるかもしれません。

今までの自分を否定したくない、という思いかもしれません。

カウンセラーへの不信感や、人を信頼することへの不安かもしれません。

不安を持っていることが、自分を守るために必要だと感じているのかもしれません。

こうした思いがある時には、その思いも一緒に見つめていきます。

カウンセリングが進みにくいと感じる時にも、抵抗があると決めつけるのではなく、どのような思いや気持ちがあるのかを一緒に確かめます。

そして、その思い・気持ちにも役割や必要性があるのかを見つめ、寄り添い、受け止めていきます。

自分の内側にある思い・感情を、まるごと受け止めていきます

自分の思いや感情が、どのような役割を持っていたのか。

なぜ、自分にとって必要だったのか。

その理解を深めながら、自分の内側にあるものに、まるごと寄り添っていきます。

自分の内側にも、安心できる「ホーム」を育てていきます

カウンセリングの中で、思いや気持ちを受け止めてもらう経験を重ねながら、少しずつ、自分自身でも自分の気持ちに寄り添えるようになることを目指します。

「自分の思いや気持ち・感情があって良い」

「この自分そのままで良い」

そう感じられる、安心できる居場所を、自分の内側にも育てていきます。

私はそれを、自分の中に「ホーム」を育てることと考えています。

苦しい時にも自分の気持ちを置き去りにせず、自分を受け止めながら、人と関わり、日常を生きていく。そのような自立を大切にしています。

カウンセリングの舞台裏

カウンセリングの中で何を聴き、どこに注意を向け、どのように一緒に取り組んでいるのか。連載でお伝えしています。

noteで「カウンセリングの舞台裏」を第1話から読む ＞

全12話の目次を見る

1. 第1話：悩みが多すぎて、何から話せばいいのか分からない
2. 第2話：雑談みたいな話から、悩みのポイントが見えてくる
3. 第3話：恋愛の悩みと、親との関係のつながり
4. 第4話：言葉にならない気持ちを、身体の感覚から聴いていく
5. 第5話：怒りや不安が、何を守ってきたのか
6. 第6話：「 自分を大切にする 」が分からないとき
7. 第7話：安心して話せる関係の中で、経験し直すこと
8. 第8話：頭では分かっているのに、身体が落ち着かない
9. 第9話：カウンセリングのない日にも、自分を整える
10. 第10話：本音を伝える、断る、自分で選ぶ
11. 第11話：自分が、自分のホームになる
12. 第12話：悲しみは、弱さではない｜インサイド・ヘッドと自己受容

カウンセリングを受けた方の感想

「自分がどんな感情をもってもまず受け止めてあげる、ということができるようになってきました。」

出典：大岳カウンセリング.roomのGoogleマップの口コミより、原文の一部を抜粋。個人の体験であり、得られる結果には個人差があります。

相談をお考えの方へ

うまく言葉にできなくても、そのままお話しください。あなたの気持ちを丁寧に受け止めます。

初めての方へ ― 相談の流れ・料金を確認する

私の支援の背景・大切にしていることはこちら

心理療法について詳しく知りたい方は、RFTについての解説、フォーカシングについての解説もご覧いただけます。