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NLP ディソシエートとアソシエート

 

NLPの中にディソシエートとアソシエート
という概念があります

 

目を閉じて 何かを思い浮かべるときに

自分の姿も浮かんできて
離れたところから客観的に
状況や自分を見ているのが
ディソシエートしている状態

逆に、

自分の目線から見ていて
そのシチュエーションに入り込んでいるのが
アソシエートしている状態です

~ 映画のジョーズで ~

スクリーンいっぱいに人喰い鮫の口が広がり
いまにもその鋭い牙で噛みつかれそうなシーンに
ヒヤっとして思わず悲鳴があがることがありますよね

その視点がアソシエートの状態

ズームアウトして ~

その鮫に喰われそうな主人公を海上の空から
ヘリコプターで見ているシーンの視点が
ディソシエートしている状態になります

 

辛いことや悲しいことなどのネガティブな出来事は
ディソシエートしたほうが絶対的に軽くなります

 

今 自分がアソシエートしているのかディソシエートしているのか

そのことに気付けるようになると
辛い感情から楽になるのが極端に速くなります

逆に、

嬉しいことや楽しいことはアソシエートしたほうが
当然喜びが高まるのでいいですよね

つまり、

ご飯を食べるとき~ わたしはアソシエートして
「 美味しいー  」と叫んでいるわけです ♪

そうすると脳が
【これはすごくいいんだ これはすごくGOODなんだ 】

と認識して嬉しい感じを
より嬉しく感じれるようになっていくのですね

ちなみに、ダンスのときもしょっちゅうやっています☆
「 HUOOOーー ♪  」 とか叫びながらですね

 

通常 人はアソシエートしている状態が普通なので

~ 逆に常にディソシエートしている人の場合は
これはこれで問題を抱えているので
またアプローチが必要になりますが ~

NLPはディソシエートを可能にするワークがあるのが素晴らしいですね

 

NLP ディソシエートワークのやり方

椅子に腰掛けて軽くまぶたを閉じ
最近あったイヤな出来事を思い出していきます

 

例えば、

会社のオフィスで上司に厳しく叱責されているシーン

・ 目に見えるもの~

机 パソコン 部屋の照明の明かり

上司の表情や目付き

・ 耳に聞こえるもの~

まわりのザワザワする音  電話
上司の苛ついた感じの声

・  身体の感覚~

部屋の体感温度
冷や汗がじわっとする感覚

V - ビジュアル (視覚)
A - オーディトリー (聴覚)
K - キネスティック (体感覚)

を 臨場感をもってありありと感じるなかで
どんな気分を感じているか確認します

この場からすぐにでも逃れたいようなイヤな気分
恐ろしい気分  苦しい気分…

そんな気分 感情が身体の中のどのあたりにあるか感じます

胸のあたり?
お腹?
喉が締め付けられるような?
全身?

その感覚が身体のどのあたりにあるかを
確認したら詳細に描き出します

イメージでですが   ~

その感覚の大きさ

なんとなくの形

温度 -  冷たいか 熱いか なま温いか…

重さ - 軽い ズシンと重い

堅さ -  堅い やわらかい

感触 -  ぶにょっとした感じ
ゴツゴツする  ザラザラする…

そん感覚を色に例えるとしたら何色か -  黒  グレー  どんより曇った…

イヤだと思いますが、そんな感覚を少し味わって
その気分をマイナス10点~プラス10点でいうとしたら
何点になるかを確認します

そして、

椅子にマイナス○点の自分を置きざりにして
幽体離脱するようなイメージで抜けます

実際に立ち上がって右か左へ抜けるわけですね
問題を抱えた自分は椅子に残して幽体離脱するイメージです

少し離れたところから椅子を見ます

~ 実際には誰もいませんが ~

なんとなく、イメージでマイナス○点の自分が
椅子に座っている姿をイメージすることができますよね

マイナス○点な気分を抱えているイメージの中の
自分の表情 姿勢 呼吸の様子などを観察します

そして、

離れたところから観察している状態の
今の自分は何点かをチェックします☆

まだ、点数が低いようであれば
そのポジションからも幽体離脱して
ディソシエートしてもOKです

何かネガティブな状態に入っていることに気付いたら
身体を動かしながら
このディソシエートのNLPワークをやると良いでしょう

何回かやっているうちにいつもの
ネガティブな感情にアソシエートしてるところから抜けて、
客観的に~ディソシエートして~
自分を見ることができるようになっていきます

ディソシエートができるようになったら
辛い感情が軽くなるのが極端に速くなりますよ♪

注)  重いトラウマなどに用いる場合は一人でやらずに
NLPセラピスト(カウンセラー)のセッションを
受けることをおススメ致します。

トラウマにはまた別のアプローチがありまして、
トラウマに適した配慮が必要になりますので
ご理解いただければと思います。

 

 

 

 

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大岳カウンセリング.room
4.4
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_xx m
_xx m
04:10 14 Dec 22
半年ほどお世話になっています。人間関係で悩み、まず電話相談をしました。先生とのワークを通じて、親からの影響が根強いことや、自分で蓋をしている感情に気付き、生きづらくなっている要素がだんだん見えてきました。どんな感情も大事な力を持っていると教えてもらいました。そこから少しずつですが自分がどんな感情をもってもまず受け止めてあげる、ということができるようになってきました。言語化が苦手な私でもワークのときは先生が小さなこともキャッチしてくれて、納得いく言葉に辿り着くまで寄り添ってくれます。話すことが苦手な人も安心して通えると思います。日常生活で気持ちが不安定になったときもLINEでアドバイスしていただき、落ち着くことができました。本当に感謝しています。表面的に解決するものではないので時間はかかりますがすごく意味のあるものだと実感しています。
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